bieganie 5

17.06.2020 AEROBY Powiedzmy, ze przemogłam się i zrobiłam "trening", a nie bieganie. W tym sensie, ze było zaplanowane zrobić 5km w określonym tempie - miało być 6. Żebym nie musiała ślepić, mrużyć oczu, tudzież podnosić zegarka do nosa - jeden ekran tylko z tempem i nauka zerkania na niego, bez zwalniania, zmiany biegu, skręcania tułowia etc. Jak [...]

[...] miodzio - a jednak jakoś inaczej mechanika pracowała bo mi sie lewa łydka spięła i dokuczała cały czas. Czyli wolno to wcale nie bardziej przyjemnie... I kolejny wniosek - bieganie wzdłuż ulicy nie ma dla mnie sensu. Takiego biegania odmawiam, nie kręci mnie wcale. Chcę lasu albo deptaku a nie smrodu aut. Jakieś zabawy w szybsze odcinki mogę [...]

[...] się biegać naprawdę w tempo. Uczysz się utrzymać odpowiednią kadencję oraz gdy masz okno/lustro naprzeciwko uczysz się trzymać technikę. Uczysz się też walczyć z głową, bo bieganie na bieżni elektrycznej jest cholernie nudne... Dodatkowo możesz dostosować nachylenie by spełniały warunki biegu naturalnego (2-4% nachylenia) lub naprawdę duże [...]

[...] też wiem o co Ci chodziło, po prostu złośliwie wskazuję na to, że szukasz motywacji w niewłaściwym wg mnie miejscu i że to tak po ludzku słabe porównanie było. I kolejność też tu nie gra - bez zrobienia podstaw nie będzie ścigania. No i jednak bieganie na poziomie 30 min na 5 km to nadal nie jest ściganie. ;) To jest tylko i aż zdrowa rekreacja.

[...] "ale weź po co będziesz klepać, cyknij sobie trochę interwałów, u mnie działa" jest niemądre. Też się naczytałam swego czasu komentarzy o tym, jak to tempo 6:00 to nawet nie bieganie tylko szybki chód, a potem miałam problem, by zwolnić, bo ta 7 wydawała mi się absolutnie żenująca, a co dopiero 8. I ciągle mi wychodziły marszobiegi, bo nie [...]

I Patik nie trenuje tego roweru tak długo jak kiedyś bieganie (1,5 - 2 godziny). Mam sesje około godzinne zawsze z jakimiś akcentami, czy małym ściganiem.

[...] miliard osób na siłce. --- Dzień bez treningu biegania. --- Micha taka sobie, wprowadziłem male zmiany w diecie, niewielkie. Jutro już wchodzą 4kapsy Scorcha, no i jakieś bieganie się powinno udać zrobić, oby nie padało. Wrzucę taki zarys diety na DT i DNT, może ktoś mógłby sprawdzić czy to się kupy trzyma?? W sumie niewiele się zmieniło. -- [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT2 (czwartek 14.07.16r.) Ev - wiem, dlatego nie poszłam wczoraj biegać, chociaż trochę ciągnęło. Zdążę jeszcze swoje wytruchtać, na żadne poważne zawody w tym roku się nie szykuję, więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) [...]

DNT Bieganie 14,3 km. Wyjątkowo wieczorem, bo rano byłam w pracy. Początek jak zwykle ciężko i niemrawo, a po 5 km dostała takiego przyspieszenia,że przegoniłam dwóch truchtających facetów i babcię na rowerze. W sumie osiągnęłam najlepszy czas na tej trasie, chociaż nie czułam,że biegłam na maximum swoich możliwości. Cieszy mnie przede wszystkim [...]

Rano bieganie 9,7 km, 54 min. Wieczorem zaległy trening, którego nie zrobiłam wczoraj. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2 serie 15 x 9,5kg , 2 serie 12 x 10,5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4 serie 15 x 12 kg, 2a. wznosy ramion bokiem 4 serie 8 x 4,4 kg 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 serie 20 powt. 12kg 3a. [...]

02.01.2015 DNT Miska BWT 110/160/70 03.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

16.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miska wg założeń. 17.01.2015 DT Trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady [...]

30.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. 31.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 20, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,10, 10, 10 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km. Zrobiłam także zaległy trening brzucha. + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 45, 35, 30 1b.Brzuszki 45,40,40 Miska 120B/180W/70T Dzisiaj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 3 x 6 x 33 kg, 1 x 4 x 33 kg 2a. rozpietki 8 kg 3 x 12 [...]

DNT Bieganie 9,7 km. Po ostatnich dyskusjach na temat masy,i po lekturze innych dzienników, nie wiem czy ta moja pierwsza w życiu masa przebiega prawidłowo. Przez pierwszy miesiąc pomiary i waga stały- rozkład 120B, 180W, 70T. Po zmianie rozkładu- dodaniu 20g W w DT przez miesiąc były najwieksze przyrosty na wadze i w pomiarach. Kolejne dwa [...]

[...] ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha - max - ostatnio był rowerek. Do tego jeszcze bieganie dochodzi - wieczorkami sobie idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę wypisek robić. Michę trzymam [...]

[...] serie uginania młotkowego (po treningu docelowym, obciążenie małe). Czy byłby to dobry zamiennik dla uginania ze sztangą? 5. Chciałbym włączyć do swojej aktywności fizycznej bieganie (właściwie truchtanie ;-)). Bo doszedłem do wniosku, że orbitrek to jest g****... Myślałem o bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Nie jakoś mega dużo - zacząłbym od 20 min [...]

[...] spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym zejsc 3-4 kg w dol. Dieta - zbilansowana. DT (4x w tyg): 4000 kcal (2,5g B, 5,7g WW, 1,5g T) DNT bieganie (2x): 3500 kcal (2,5g B, 4,2g WW, 1,5g T) DNT(1x): 3000 kcal (2,5g B, 2,6g WW, 1,5g T) To na start, co tydzien pomiar i ewentualne zmiany. Napewno trzeba bedzie [...]

[...] ok i czuję, że się opyerdalam) Nowy rozkład najprawdopodobniej będzie wyglądał tak: Sobota- nogi lżej (nie piszę lekko, bo tak nie będzie) Niedziela- góra ciężko + bieganie ( siłownia koło 10-11, bieganie koło 20, w dzień z bieganiem wyjątkowo bez aero po treningu) Pon- wolne Wtorek- nogi ciężko Środa- bieganie Czwartek - góra lżej [...]